Việc sản xuất và duy trì một lượng tinh trùng đủ lớn và chất lượng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Hiểu được cơ chế tạo ra tinh trùng, những nguyên nhân gây ra tình trạng ít tinh trùng và phương pháp để tăng số lượng tinh trùng có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của cánh mày râu. Bạn đã biết cách làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng chưa?
Số lượng tinh trùng có tầm ảnh hưởng như thế nào?
Theo ghi nhận của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nếu trong 1ml tinh dịch mà có số lượng tinh trùng ít hơn 15 triệu thì được xem là số lượng tinh trùng thấp (oligospermia). Mỗi lần xuất tinh sẽ cho ra khoảng 2-5ml tinh dịch và cần phải đảm bảo từ 20-120 triệu/ml với những tiêu chí sau để đánh giá người đàn ông có khả năng sinh sản:
- Ít nhất 25% tinh trùng có thể bơi được về phía trước
- Ít nhất 30% tinh trùng có cấu trúc, hình dáng bình thường
- Ít nhất 50% tinh trùng có khả năng bơi ở bất kỳ tốc độ nào
- Ít nhất 70% số lượng tinh trùng còn sống sót
Số lượng tinh trùng có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai của nam giới. Nếu lượng tinh trùng quá thấp, có thể gây vô sinh. Đây là lý do mà việc duy trì và tăng cường sản xuất tinh trùng là rất quan trọng.
Cơ chế tạo ra tinh trùng ra sao?
Tinh trùng được sản xuất trong tuyến tinh hoàn của nam giới thông qua quá trình hình thành tinh trùng (spermatogenesis). Nó được bắt đầu từ các tế bào gốc tinh hoàn và kéo dài khoảng 64-72 ngày. Các tế bào gốc sẽ trải qua các giai đoạn phân chia để hình thành tinh trùng chín màu, có khả năng di chuyển và có thể thụ tinh.
Nguyên nhân khiến tinh trùng ít và kém chất lượng
Tinh trùng ít và kém chất lượng là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, từ các yếu tố lối sống đến các vấn đề y tế cụ thể.
Tinh trùng ít do thiếu hụt dinh dưỡng
Thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng như kẽm, selen có thể gây ra tình trạng giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Căng thẳng stress kéo dài
Các tình trạng stress kéo dài cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự sản sinh tinh trùng, làm giảm số lượng và có thể làm thay đổi chất lượng của chúng.
Giãn mạch thừng tinh
Vấn đề về sức khỏe mạch máu, bao gồm cả giãn mạch thừng tinh, có thể làm giảm lưu lượng máu đến tinh hoàn, ảnh hưởng đến quá trình hình thành và duy trì tinh trùng.
Viêm nhiễm sinh dục
Các bệnh viêm nhiễm như viêm tuyến tiền liệt, viêm bàng quang có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng.
Sử dụng các thực phẩm “hại điện”
Thuốc lá, thuốc phê, rượu và các chất kích thích khác có thể gây ra các vấn đề về sinh sản. Ngoài ra, Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ăn có nhiều chất bảo quản, chất tạo màu cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Một số biện pháp tăng số lượng tinh trùng hiệu quả
Để cải thiện sản lượng và chất lượng tinh trùng, có thể áp dụng các biện pháp sau:
Ăn những thực phẩm tăng số lượng tinh trùng:
- Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như hạt và các loại hạt, cá, thịt gia cầm.
- Các loại rau quả giàu chất chống oxy hóa như cà chua, dâu tây, rau xanh lá.
- Các loại hạt có chứa axit béo omega-3 như cá hồi, hạt chia.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể dục thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, bảo vệ chức năng tinh hoàn và tăng cường sản xuất tinh trùng.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Hạn chế uống quá mức rượu và caffeine để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh.
Uống thuốc bổ
Các loại thuốc bổ đặc biệt có thể được khuyến cáo để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ sản xuất tinh trùng.
Không nên sử dụng hóa chất và sản phẩm có hại
Các chất hóa học trong môi trường làm việc hoặc trong các sản phẩm hàng ngày có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng.
Một số thực phẩm nên ăn để có nhiều tinh trùng
Để có nhiều tinh trùng thì việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng rất quan trọng.
- Thức ăn giàu kẽm: Như hạt bí ngô, thịt bò, gà
- Trứng: Là nguồn giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng
- Chocolate đen: Có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ vào chất chống oxy hóa
- Chuối: Là nguồn giàu vitamin B và các khoáng chất hỗ trợ sinh sản.
- Tỏi: Có tác dụng làm giảm sự viêm và cải thiện sức khỏe tinh hoàn
- Cà chua: Là nguồn giàu lycopene, một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế stress và tiếp xúc với các chất có hại là rất quan trọng đối với việc tăng cường sức khỏe sinh sản của nam giới. Bằng cách chăm sóc sức khỏe toàn diện và áp dụng các biện pháp hỗ trợ, bạn có thể cải thiện sự sản xuất và chất lượng của tinh trùng một cách hiệu quả.
Kết luận
Qua những thông tin trên hy vọng rằng đã giúp bạn biết cách làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng. Hãy duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học hợp lý để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện khả năng sinh sản của mình một cách tối đa nhất. Chúc các bạn thành công!
