Testosterone – một yếu tố chính giúp hình thành nên đặc tính đàn ông đối với cơ thể, bắp, khối cơ,…. Sự tăng cường testosterone tạo điều kiện thuận lợi cho lượng cơ bắp phát triển, cải thiện sức khỏe và tinh thần đời sống. Cánh mày râu nên đảm bảo duy trì nồng độ hormone ổn định, nhất là khi đã có tuổi. Bài viết sau đây, Quiong.com.vn sẽ mang đến 7 phương pháp giúp tăng testosterone tự nhiên.
Tăng cường testosterone có lợi ích như thế nào?
Mục đích của việc tăng cường testosterone đối với tâm lý và thể chất của nam giới như là:
- Cải thiện sức khỏe: Các bệnh lý như huyết áp cao, đái tháo đường, nguy cơ béo phì, khối lượng xương và cơ sẽ bị ảnh hưởng nếu như bị thiếu hụt Testosterone. Việc tăng cường testosterone có thể giúp cho giới nam phòng ngừa được các vấn đề ấy.
- Khả năng sinh lý được cải thiện: Khi tăng cường hormone sẽ giúp cho các quý ông kéo dài thời gian quan hệ, tăng khoái cảm và hứng thú, cũng như là nâng cao chất và số lượng của tinh trùng.
- Cảm xúc được cân bằng: Cánh mày râu có thể rơi vào tình trạng cáu gắt, bực tức, thậm chí là trầm cảm nếu như thiếu Testosterone. Vậy nên khi được cân bằng và bổ sung đầy đủ chất này có tác dụng giúp cho họ vượt qua tâm lý khó chịu, lấy lại sự vui vẻ.
Ngoài những công dụng đã kế đến như trên đây thì việc tăng cường testosterone từ bên ngoài còn có những ảnh hưởng tiêu cực. Có thể kể đến như là: tăng nguy cơ bị đột quỵ, ngừng hô hấp khi ngủ, ung thư tuyến tiền liệt, vô sinh, teo tinh hoàn,….
Những biện pháp tự nhiên tăng cường testosterone
Tăng cường testosterone tự nhiên được coi là cách thức an toàn và bền vững so với việc sử dụng các phương thức điều trị bằng thuốc tiềm ẩn nhiều rủi ro. Dưới đây chính là một số biện pháp tăng nội tiết cho nam giới:
Ngủ đủ giấc
Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tăng cường testosterone trong cơ thể đó chính là giấc ngủ. Để đảm bảo sức khỏe lâu dài và tăng sản lượng nội tiết của một quý ông thì cần có ít nhất 7 đến 8 tiếng ngủ một ngày. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, hormone của một người ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm bị giảm xuống 15%.
Khi ngủ dưới 4 tiếng, các chuyên gia đã thấy rằng mức độ thiếu hụt quá mức so với giới hạn. Vậy nên, một cách tăng cường testosterone đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là tránh thức khuya.
Tập thể dục thường xuyên
Đây cũng chính là một giải pháp tích cực giúp không chỉ nâng cao sự dẻo dai cho xương khớp mà còn tăng cường testosterone, hệ miễn dịch. Tuy nhiên, tránh tập luyện vừa sức hoặc với cường độ cao sẽ bị phản tác dụng.
Mỗi tuần chỉ nên thực hiện khoảng 5 lần và mỗi ngày chủ từ 30 phút đến 1 tiếng. Khuyến khích nam giới tăng cường hormone bằng các bài tập như: bơi lội, đi bộ nhanh, cử tạ, squat, plank,…..
Tăng cường nạp thực phẩm giàu đạm
Số lượng nội tiết tố trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng do chế độ dinh dưỡng mà phái nam áp dụng. Để tăng cường testosterone cũng như sức khỏe cho nam giới, cần phải thiết lập chế độ ăn uống khoa học, cân bằng được 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Đó chính là khoáng chất và vitamin, chất béo, bột đường, đạm.
Tránh việc căng thẳng quá mức
Theo như nghiên cứu thì khi bị áp lực và stress thường xuyên, cơ thể sẽ bị kích thích và sản sinh một loại hormone là Cortisol. Đây chính là nguyên nhân khiến cho Testosterone bị ức chế. Thế nên, việc kiểm soát cảm xúc và giảm thiểu căng thẳng chính là điều hết sức cần thiết. Hãy thư giãn bằng cách đọc sách, xem phim, nghe nhạc, thiền, yoga,… để giải tỏa và học được các kiểm soát căng thẳng.
Nạp cho cơ thể những loại vitamin và khoáng chất
Không chỉ tốt cho sức khỏe nam giới mà vitamin và khoáng chất còn chính là nền tảng có ảnh hưởng đến việc tăng cường testosterone. Đặc biệt là kẽm và vitamin B có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh hóc môn, chất lượng của tinh trùng được tăng lên 74%. Ngoài ra, các quý ông cũng có thể sử dụng các dạng vitamin tổng kết hợp với việc ăn uống hợp lý.
Sinh hoạt vợ chồng vừa phải, không quá độ
Một nguyên nhân gây ra việc giảm nội tiết tố trong cơ thể nam đó chính là quan hệ quá độ, lạm dụng quá mức, không lành mạnh. Theo các chuyên gia, nếu như sinh hoạt với tần suất vừa phải, lành mạnh thì không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện nồng độ hormone trong máu. Dựa theo tuổi mà sẽ có số lần quan hệ phù hợp, trung bình 1 tuần lên là 2 đến 3 lần.
Tránh xa các chất kích thích
Cánh mày râu khi tiếp xúc nhiều với bia rượu có thể ảnh hưởng đến số lượng nội tiết trong cơ thể. Theo Viện nghiên cứu Lạm dụng rượu và nghiện rượu ở Mỹ, sử dụng nhiều sản phẩm này có thể gây ảnh hưởng đến các tuyến và hormone liên quan đến sức khỏe của phái mạnh.
Hơn hết, mức Testosterone có thể bị hạ thấp do những tác động tiêu cực của rượu đối với sức khỏe. Điều đó bao gồm các tổn thương tế bào và phản ứng nội tiết.
Lời kết
Trên đây chính là những phương pháp tăng cường testosterone đơn giản và mang lại hiệu quả. Hãy tránh xa những thứ gây hại như bia rượu và cung cấp cho bản thân những thực phẩm lành mạnh để có một sức khỏe tốt nhất. Đối với trường hợp số lượng nội tiết đã suy giảm quá mức thì cần đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám.
